鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
106
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
106
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
