簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
いわし(開き)180 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
