鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかずエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
カシューナッツ12.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
