塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
