まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえ + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえエネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・切り落とし)40.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A みそ9.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
