スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
53
mg
リン
320
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
53
mg
リン
320
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
