簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単！包丁いらずのあっさり鍋エネルギー242 kcal食塩2.2 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
114
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10137
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
114
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10137
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.7 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
