とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろとろキャベツとミートボールのトマト煮エネルギー255 kcal食塩1.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
65
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
65
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
