なすとピーマンの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
65
mg
リン
195
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
65
mg
リン
195
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
