フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
