鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
