豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
