鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ11 g
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
