牛肉と豆腐と茸のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
牛肉と豆腐と茸のトマト煮エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
