基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
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酒3.0 g
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酢4.0 g
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砂糖3.5 g
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ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
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豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
