えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
