かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢12.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
