梅ツナマヨのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
59
mg
リン
177
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
59
mg
リン
177
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
