素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん8.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
