脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
オクラ7本 (71 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)15.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
