辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
211
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
211
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
