豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
