押麦と豆 ヒジキの根菜サラダ + 6 品
- 7 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.8g
- 7 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
158
mg
リン
363
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
158
mg
リン
363
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青ねぎ11 g
-
レモン(あれば・くし切り)5.0 g
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
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きくらげ(乾燥)1.0 g
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
-
ベビーホタテ50 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
水煮大豆20.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.6 g
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オリーブオイル3.0 g
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ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
