甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
127
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
127
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
