鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
本みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
