野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
136
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
136
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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赤パプリカ1/8個 (17 g)
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黄パプリカ1/8個 (17 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
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米酢15.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
