鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
