ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
37.2
g
糖質
24.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
135
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
626
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
37.2
g
糖質
24.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
135
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
626
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
