豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
45.9
g
糖質
37.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
45.9
g
糖質
37.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
