揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん15.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
