マスタード醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
34.8
g
糖質
24.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
34.8
g
糖質
24.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
