牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 5 品
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 17.4g
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
白菜とじゃがいものポタージュエネルギー68 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
あさりの切り干し大根エネルギー66 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
178
mg
リン
424
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
536
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
178
mg
リン
424
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
536
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
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豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
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こしょう0.0 g
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白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
