鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
79
mg
リン
431
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
79
mg
リン
431
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
