鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B塩0.4 g
-
Bこしょう0.1 g
-
Bしょうゆ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
