お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
119
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
119
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
