かき揚げ + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
38.2
g
糖質
34.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
599
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
38.2
g
糖質
34.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
599
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば17 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
芝えび(むき身)80 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび用)9.0 g
-
薄力粉38.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油6.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
