いわしと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラフル野菜の梅酢和えエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1873
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1873
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/2個 (67 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
A 梅干し1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
