豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒19.0 g
-
みりん13.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
