帆立のあっさりクッパ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
Aみりん5.5 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
