鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
