かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
長芋の肉じゃがエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
豚小間20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(顆粒)1.0 g
-
醬油4.0 g
-
上白糖3.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
