カッテージチーズとマーマレードトースト + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
主食
カッテージチーズとマーマレードトーストエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
いちごジャム(7g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
487
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
487
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (37 g)
-
マーマレード10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
いちごジャム7.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
-
カッテージチーズ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖2.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
