しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
サッと1品 モロヘイヤのナムルエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴーヤーと玉ねぎの酢味噌和えエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
43.5
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
92
mg
リン
188
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
43.5
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
92
mg
リン
188
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
もやし60.0 g
-
ゴーヤ1/8本 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Bからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま(乾燥)1.0 g
-
A中華風だしの素0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.2 g
-
B白みそ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
