黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.8 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
