豚肉冷しゃぶのトマト添え + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
