鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
