こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
