揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢8.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
