厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
