ひじきと大豆の煮物 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
123
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
123
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
